SOBRE A VITAMINA "D" E A EXPOSIÇÃO AO SOL

(Compilado por Mike Adams, com base em uma entrevista com o       Dr. Michael Holick, autor do livro "The UV Advantage" )       A vitamina D evita a depressão, osteoporose, câncer da próstata,       câncer da mama e, até mesmo efeitos do diabetes e obesidade. A       vitamina D é talvez o nutriente mais subestimado no mundo da       nutrição. Isso é provavelmente porque é "gratuita": seu corpo a       produz quando a luz solar atinge a sua pele. As empresas       farmacêuticas não podem lhe vender a luz solar, por isso não há       promoção dos seus benefícios à saúde.       A maioria das pessoas não sabe destes fatos verdadeiros sobre a       vitamina D:       1. A vitamina D é produzida pela pele em resposta à exposição e       radiação ultravioleta da luz solar natural.       2. Os saudáveis raios de luz solar natural que geram a vitamina D em       sua pele não atravessam o vidro e, por isto, seu organismo não produz       vitamina D quando você esta no carro, escritório ou em sua casa.       3. É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D a       partir da dieta. A exposição à luz solar é a única maneira confiável       para seu corpo dispor de vitamina D.       4. Seria necessária a ingestão diária de dez copos grandes de leite       enriquecido com vitamina D para obter os níveis mínimos necessários       de vitamina D.       5. Quanto maior a distância da linha do equador e o lugar onde você       vive, maior será a exposição ao sol necessária para gerar vitamina D,       pois depende do ângulo de incidência dos raios solares. Canadá, Reino       Unido, a maior parte dos EUA estão longe do equador e maior parte do       Brasil está perto do equador.       6. Pessoas com a pigmentação escura da pele podem precisar de 20-30       vezes mais exposição à luz solar do que pessoas de pele clara para       gerar a mesma quantidade de vitamina D. Por isto, também, o câncer de       próstata é muito frequente entre homens negros - é a simples       deficiência generalizada de luz solar.       7. Níveis suficientes de vitamina D são essenciais para a absorção de       cálcio nos intestinos. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não pode       absorver o cálcio, tornando os suplementos de cálcio inúteis.       8. A deficiência crônica de vitamina D não pode ser revertida        rapidamente. São necessários meses de suplementação de vitamina D e       de exposição à luz solar para "reconstruir" os ossos e o sistema       nervoso.       9. Mesmo filtros solares fracos (FPS = 8) bloqueiam em 95% a       capacidade do seu corpo de gerar vitamina D. É por isto que o uso       constante de protetores solares provocam deficiência crítica de       vitamina D.       10. A exposição à luz solar não gera a produção excessiva de vitamina       D em seu corpo, porque ele se auto-regula e produz apenas a       quantidade que necessita.       11. Se a pressão firme do seu osso esterno dói, você pode estar       sofrendo de deficiência crônica de vitamina D.         12. A vitamina D é "ativada" pelos rins e fígado, antes de ser usada       pelo organismo e, por isto, doenças renais ou hepáticas podem       prejudicar muito a ativação da vitamina D circulante.      13. A indústria de protetores solares não quer que você saiba da       necessidade de exposição ao sol, porque esta revelação significaria a       queda nas vendas de seus produtos.       14. A vitamina D é um poderoso "remédio" que o seu próprio corpo       produz inteiramente de graça e sem necessidade de prescrição médica!       15. Algumas substâncias denominadas "antioxidantes" aceleram muito a       capacidade do organismo para lidar com luz solar, sem que ela nos       provoque danos, também permitem que você fique exposto ao sol duas       vezes mais tempo sem danos. Um exemplo de tais antioxidantes é a       astaxantina, poderoso "filtro solar interno". Outras fontes de       antioxidantes similares são algumas frutas (açaí, romã, mirtilo,       etc.), algumas algas e alguns crustáceos do mar (camarão, "krill",       etc.)       Doenças e condições causadas pela deficiência de vitamina D:       . A osteoporose é geralmente causada por falta de vitamina D que       provoca deficiência na absorção de cálcio.       . A deficiência de vitamina D na infância causa o raquitismo, falta       de calcificação dos ossos.       . A deficiência de vitamina D pode agravar o diabetes tipo 2 e       prejudicar a produção de insulina pelo pâncreas.       . Bebés que recebem o suplemento de vitamina D (2.000 unidades por       dia) têm um risco 80% menor de desenvolver diabetes tipo 1 durante os       próximos vinte anos.       . A obesidade prejudica a utilização da vitamina D no organismo e       obesos precisam de duas vezes mais vitamina D.       . A depressão, a esquizofrenia e os canceres de próstata, de mama, de       ovário e de cólon são frequentes em pessoas com deficiência de       vitamina D. Portanto, níveis normais de vitamina D previnem estas       doenças.       . O risco de desenvolver doenças graves como diabetes e câncer é       reduzido de 50% a 80% através da exposição simples à luz solar       natural, 2 a 3 vezes por semana.       . A depressão sazonal de inverno, muito comum nos países de clima       temperado, é causada por um desequilíbrio da melatonina, devido à       menor de exposição ao sol.       . A vitamina D é utilizada no tratamento da psoríase, doença       inflamatória crônica da pele.       .. Deficiência crônica de vitamina D é muitas vezes diagnosticada       erradamente como fibromialgia, porque seus sintomas são muito       semelhantes: fraqueza muscular e dores.       Estatística chocante! São deficientes em vitamina D: 40% da população       dos EUA, 32% dos médicos e estudantes de medicina, 42% das mulheres       afro-americanas em idade fértil, 48% das meninas de 9 a 11 anos, até       60% dos pacientes de hospitais, até 80% dos pacientes do lar de       idosos e 76% das mulheres grávidas e 81% das crianças delas nascidas,       as quais terão, mais tarde na vida, maior predisposição ao diabete       tipo 1, à artrite, à esclerose múltipla e à esquizofrenia.       O que você pode fazer:       A exposição sensível à luz solar natural é a estratégia mais simples,              (NÃO É IR PARA A PRAIA FRITAR-SE) mais fácil e ainda uma das mais       importantes para melhorar a saúde. Se mais pessoas lessem estas       informações, poderíamos reduzir drasticamente as taxas de várias       doenças crônicas. A exposição à luz solar é realmente uma das       terapias mais poderosas. Não há nenhuma droga, nenhum procedimento       cirúrgico ou de alta tecnologia que chegue sequer perto do       surpreendente efeito saudável da luz natural. E o melhor: você pode       obtê-lo gratuitamente.       E o pior :   é por isso que quase ninguém o divulga!